Cele mai frecvente exercitii cardio Unele dintre cele mai bune antrenamente cardio sunt: mersul pe jos; bicicleta eliptica; urcatul scarilor; alergare; ciclism; antrenament circuit; dansul sau zumba; inot; box; trambulina; drumetii etc. Principalele categorii de exercitii cardio Cardio este prescurtarea de la cardiovascular, termen care se refera la inima. Exercitiile cardiovasculare sunt exercitiile care stimuleaza frecventa batailor inimii si o mentin ridicata pentru o perioada de timp. Aceste exercitii se mai numesc si exercitii aerobice. Tipurile de exercitii fizice asociate cu antrenamentele cardiovasculare sunt: joggingul, mersul rapid pe jos, inotul fara pauze, dar si exercitii care au rolul de a mari flexibilitatea si rezistenta unei persoane. Pe măsură ce inima devine mai puternică, poți ajunge la 10 intervale de intensitate mare pe parcursul antrenamentului. La jogging te va ajuta din plin un ceas pentru monitorizarea pulsului, ideal mai ales în cadrul exercițiilor pentru inimă! În plus, vei afla și câte calorii ai consumat și ce indice de grăsime ai dat jos! In afara de modelarea rapida a corpului, aceste exercitii cardio prezinta o sumedenie de alte beneficii, printre care: - intaresc inima, conferindu-ti o rezistenta mai mare la efort; - imbunatatesc circulatia si metabolismul, intaresc articulatiile si muschii; - accelereaza recuperarea fizica dupa un antrenament intens; Urcă și coboară rapid scările. Ține mereu spatele drept (și ai grijă să nu te împiedici!). Practică exercițiul timp de 3 minute, apoi odihnește-te și bea puțină apă. 3. Burpees Trebuie să fii foarte dedicat pentru a face burpees, însă nu este deloc greu. Chiar și practicat acasă, acest exercițiu oferă rezultate foarte bune. 8Uzu0a. Acest mecanism poarta denimirea de sistem aerobic. Beneficiile exercitiilor de tip cardio: reducerea riscului cardio vascular intarirea tonusului muscular si a sistemului cardiovascular imbunatatirea nivelului de colesterol si a trigliceridelor din sange reducerea riscului de osteoporoza imbunatatirea capacitatii plamanilor 10 minute de exercitii cardio. 10 minute de exercitii cardio pe zi, sunt foarte indicate pentru sanatatea ta. Inima, cel mai important muschi al corpului, isi imbunatateste tonusul si devine mai rezistenta practicand exercitii cardio. Beneficiile aduse de antrenamentul cardio nu se opresc aici. Capaciatea cardio-respiratorie se imbunateste Stepper-ul este un instrument excelent pentru exerciții cardio acasă și nu trebuie să-ți lipsească din dotare. Poți face seturi de urcări și coborâri pe el în felul următor: urci cu piciorul drept, apoi stângul, cobori dreptul, apoi stângul și repeți. Există, de asemenea, și steppere mobile pe care le poți folosi. Totusi nu este indicat ca exercitiile fizice sa solicite intensiv inima. Ritmul cardiac pentru oamenii sanatosi, recomandat de specialisti nu trebuie sa fie mai ridicat 50-75% decat cel normal. 180X0.5= 90 batai pe minut (numarul batailor normale care trebuie atinse intr-un minut). Numarul batailor inimii intr-un minut poate fi obtinut prin

exercitii cardio pentru inima